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다리운동 - 런지와 스쿼트   15-12-04
머슬맨   162
■  런지 - 엉덩이와 다리 라인을 아름답게 만들어 주는 운동

 

 


 


1. 런지
- 두발을 모으고 양 팔을 옆구리에 대고 전방을 보고 선다.
- 먼저 왼 발을 일보 앞으로 내딛어 천천히 무릎을 굽혀 앉는다.
- 천천히 일어서서 왼발을 거두어 들인다음 오른발을 내딛어서 같은 방법으로 앉았다가    일어난다.
- 두발을 교대로 15회 ~30회 실시 후 1~2분 휴식 후 다시 다음 세트를 진행한다.
- 하루에 최소 4세트를 실시한다.
- 근력이 늘면 이 후 양손에 덤벨 같은 중량을 들고 조금씩 강도를 올려가며 실시한다.

 

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