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운동전후에 하면 좋은 것들   15-04-07
스트롱맨   589

웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 워밍업으로 5~10분 정도의 유산소 운동을 실시하면 좋다.
런닝머신에서의 걷기 등을 통해 관절과 근육을 웜업 시켜주는 것은 부상 방지를 위해 꼭 기억해야할 사항이다.

운동이 끝난 다음의 간단한 스트레칭은 근육의 피로물질을 빨리 배출시켜 다음번 운동에 효과적으로 대처하게 한다.

운동 후 섭취하는 한 잔 정도의 과일 쥬스는 떨어진 면역력 회복을 위해서 좋다.
그러나 잦은 단당류 섭취는 지방을 쌓이게 하는 주요 원인이 되므로 평소에는 가능한 적게 섭취하는 것이 좋다.

수면은 최소 하루 7시간 정도는 취하는 것이 좋다.
트레이닝으로 지친 근육을 가장 빠르게 회복시키는 방법은 충분한 수면에 있다.

 
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