[뉴스]  Mr.올림피아뉴스

 

 

   [뉴스]  세계 대회 뉴스

 

 

   [매매]  비비 중고장터

 

 

 

부위별 기본운동법  

 

 

   [가슴] 벤치프레스 

   [가슴] 인클라인 벤치

   [가슴] 덤벨프레스

   [광배] 렛 풀 다운

   [광배] 시티드 로우

   [광배] 바벨 로우

   [어깨] 숄더 프레스

   [어깨] 덤벨 레이즈

   [삼두] 덤벨 익스텐션

   [삼두] 바벨 익스텐션

   [삼두] 케이블 푸시다운

   [이두] 스탠딩 바벨 컬

   [이두] 덤벨 얼터니터 컬

   [대퇴] 바벨 스쿼트

   [대퇴] 머신 레그프레스

   [비복] 카프 레이즈

 

 


운동전후에 하면 좋은 것들   15-04-07
스트롱맨   629

웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 워밍업으로 5~10분 정도의 유산소 운동을 실시하면 좋다.
런닝머신에서의 걷기 등을 통해 관절과 근육을 웜업 시켜주는 것은 부상 방지를 위해 꼭 기억해야할 사항이다.

운동이 끝난 다음의 간단한 스트레칭은 근육의 피로물질을 빨리 배출시켜 다음번 운동에 효과적으로 대처하게 한다.

운동 후 섭취하는 한 잔 정도의 과일 쥬스는 떨어진 면역력 회복을 위해서 좋다.
그러나 잦은 단당류 섭취는 지방을 쌓이게 하는 주요 원인이 되므로 평소에는 가능한 적게 섭취하는 것이 좋다.

수면은 최소 하루 7시간 정도는 취하는 것이 좋다.
트레이닝으로 지친 근육을 가장 빠르게 회복시키는 방법은 충분한 수면에 있다.

 
Total 9
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회
9 [팁] 정확한 스쿼트 자세 - 스쿼트 할 때 주의해야 될 점 하나 드럼통 05-07 1241
8 [팁] 덤벨 쇼울더 프레스 보조시 주의 할 점 드럼통 04-06 723
7 [팁] 스콰트 보조 드럼통 04-06 731
6 [팁] 벤치프레스 보조의 흔한 실수 드럼통 04-06 813
5 하체 운동의 중요성 (1) 스트롱맨 04-11 1097
4 운동전후에 하면 좋은 것들 스트롱맨 04-07 630
3 더 많은 체지방 연소를 위한 효과적인 유산소 운동법 스트롱맨 04-07 681
2 아침 식사전 에어로빅 운동 스트롱맨 04-07 630
1 운동 후의 지방 연소 스트롱맨 04-07 539